演讲时你会紧张吗？９个方法驱散你的恐惧

如果一提到演讲，你就血流加速心跳加快，不用担心，你不是唯一有此感受的，大多数人在对公众讲话时都会感到焦虑不安。但是你可以控制你的恐惧，首先要弄清楚焦虑的原由，然后相应采取应对恐惧的策略。我们来看看斯坦福商学院的讲师Matt Abrahams怎么解释：

1.   你的焦虑是基于场景（演讲的场所）吗？

翻转它——焦虑的生理反应和兴奋有相似之处，骗自己相信紧张其实是兴奋的表现。

智胜——当你紧张出汗时，提醒自己这是正常的反应，是你演讲之前就预期的。

重构——你只是和朋友在交谈，不在演示。

2.   你的焦虑是基于听众吗？　

可视化——提前几天就预想自己成功演讲的情景，专注于积极的事情。

建立联系——演讲之前和观众握手，身体的接触会促进脑垂体神经传递荷尔蒙的分泌，让人镇定。

转移——问自己：“对于此话题听众需要了解什么？”，“怎样确保听众得到他们所需的信息？”这样你的注意力就转向了听众，离开了自己。

3.   你的焦虑是基于目标( 你想达到什么)吗？

承认：下次感到紧张时对自己说“这就是我，焦虑中”。给自己留一个精神上空间去评定自己的情绪，而不是被焦虑情绪弄个猝不及防。

处在当下——不要想将来的结果，去听音乐，锻炼，绕口令，玩游戏等，制造一个让你处在当下的时刻。

调整注意力——关注你的听众会从演讲中获得什么，每讲完一个观点都想一下，这一点最重要的是什么，当你确信听众得到了他们所需知道的，你就会更加自信。

原文：Infographic:How to Manage Your Anxiety When Presenting by Matt Abrahams

翻译：Joann Song